Las fiestas navideñas son una época llena de reuniones, celebraciones y momentos especiales, en las que disfrutar con la familia se convierte en el centro de estas fechas. Sin embargo, también traen consigo cambios en las rutinas, excesos en las comidas, y momentos de estrés que, para quienes padecen migraña, pueden convertirse en desencadenantes de ataques.
Aunque no siempre es posible evitar por completo las crisis, existen medidas que pueden ayudar a reducir los riesgos y sobrellevar mejor esta enfermedad durante los días señalados. A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos para unas fiestas navideñas más llevaderas.
Ten en cuenta los posibles desencadenantes.
El primer paso para prevenir ataques de migraña es identificar los posibles desencadenantes y tratar de manejarlos adecuadamente. Entre los más frecuentes se encuentran el alcohol, la cafeína, el estrés, los olores fuertes, las alteraciones del sueño, entre otros. Aunque no siempre es posible evitar todos estos factores, reconocerlos y tomar precauciones puede marcar una gran diferencia en el control de los síntomas.
Busca un espacio para la relajación.
El estrés, en particular, es un desencadenante común en estas fechas. Invitados en casa, regalos que comprar, preparaciones previas a las reuniones familiares, etc. Incorporar técnicas de relajación, como el yoga, la respiración profunda o la meditación, puede ser de gran ayuda para reducir la tensión acumulada.
Mantén tu rutina de sueño.
El sueño también es clave para prevenir la migraña. Dormir las horas necesarias, ni muchas ni muy pocas y mantener un horario regular es fundamental para reducir el riesgo de ataques.
Practica ejercicio físico.
La práctica de ejercicio físico regular en las personas con migraña ayuda a reducir la frecuencia, intensidad y duración de las crisis, tal y como lo han evidenciado diversos estudios. Durante las fiestas no pierdas tus rutinas de ejercicio por completo, oblígate a seguir practicando ejercicio físico, aunque sea dando paseos.
Ten a mano siempre tu medicación
Tener la medicación adecuada siempre a mano es esencial, especialmente en días festivos cuando acceder a una farmacia puede ser complicado. Si sales de casa, no te olvides de llevar contigo tu medicación habitual, te dará tranquilidad y te permitirá actuar rápidamente si aparece una crisis.
Si aparece la migraña, no te culpes.
Es importante recordar que no todo está bajo nuestro control. Si la migraña aparece, no te culpes; apóyate en tus seres queridos y prioriza tu bienestar emocional. Es importante que tu entorno conozca la situación para que puedas retirarte y descansar sin sentirte mal.
Con un enfoque practico y realista, es posible disfrutar de las fiestas navideñas minimizando el impacto de la migraña. Desde AEMICE esperamos que disfrutes de estas fiestas acompañada/o de tus seres queridos, pero lo más importante, es que sea libre de dolor.
FUENTE: AEMICE