Trabajo y migrañas:
consejos para evitar una crisis
mientras trabajamos
¿Qué puedes hacer para que la migraña afecte lo menos posible a tu trabajo?
Tomar las medidas necesarias te permitirá evitar la aparición de desencadenantes
de ataques de migraña, como el estrés o determinados malos hábitos.
Controla el estrés
Un poco de estrés en el trabajo puede ser fuente de motivación.
Pero no lo olvidemos: el estrés crónico y mal controlado,
puede afectar negativamente a tu salud y aumentar el riesgo
de sufrir ataques de migraña.
- Si te sientes bajo presión, sal a dar un paseo. Un poco de aire fresco te puede ayudar a retomar tu actividad con más energía.
- Utiliza técnicas de meditación que te ayuden a controlar el estrés; respirar profundamente relajará tu sistema nervioso y te ayudará a evaluar la situación que te inquieta desde otra perspectiva.
Planifica tus tareas
Una buena organización de las tareas a realizar también es clave:
- Cuando llegues a la oficina, crea una lista de todas las tareas
pendientes y ordénalas de más a menos urgentes para tener claro por dónde debes empezar. Te ayudará a tenerlas bajo control y a reducir la sensación de estrés. - Organiza tu tiempo para que puedas realizar las tareas que te has propuesto a lo largo del día: consultar correos, llamadas, etc.
- Márcate unas horas para revisar el correo electrónico,
por ejemplo, puedes hacerlo cada dos horas. - Si puedes, delega parte de tu trabajo. No tienes que hacerlo todo tú si trabajas con un equipo.
Adapta tu espacio
de trabajo
Desde una buena postura a realizar pequeños descansos, pueden
contribuir a mantener alejados los episodios de migraña:
- Asegúrate de mantener una postura correcta para tus cervicales: espalda bien colocada sin estar encorvado/a.
- Si tienes que estar todo el día sentado/a, levántate de vez en cuando para estirar las piernas.
- Si trabajas delante del ordenador, la pantalla debe situarse a la altura de los ojos y a unos 50 o 100 cm de distancia.
- Reduce el brillo de la pantalla.
- No fuerces la vista. Aumenta el tamaño de fuente o amplía la vista de los documentos con el zoom, si crees que no ves correctamente o te duelen los ojos.
Come saludable y fuera de tu zona de trabajo
Olvídate de comer en tu escritorio y/o delante del ordenador y de trabajar mientras comes. Recuerda que:
- Es importante realizar el descanso para comer todos los días a la misma hora.
- Moverte y cambiar de sitio puede evitar la aparición de desencadenantes de migraña. Si es posible, sal de la oficina para comer y tomar el aire. Es una buena forma de combatir el estrés y desconectar.
- Te recomendamos que elijas platos saludables libres de aditivos y conservantes.
Da a conocer
tu enfermedad en tu
entorno laboral
La migraña es una afectación neurológica, con la misma importancia que cualquier otra enfermedad.
- Comunicar que sufres migraña puede contribuir a que
tus superiores y/o equipo comprendan tus necesidades
específicas, lo que te ayudará a estar más relajado. - No tengas vergüenza de hablar de ella con naturalidad.