La llegada de las fiestas navideñas es un momento esperado por muchos, pero también puede suponer un desafío para nuestra salud. Los cambios en la rutina, los encuentros familiares y las celebraciones llenas de comida, bebida y luces intensas no solo alteran nuestro día a día, sino que también pueden influir en nuestra salud neurológica. Para quienes sufren migraña o dolor de cabeza recurrentes, estas fechas requieren un cuidado especial.
Durante la Navidad, los especialistas en neurología suelen recomendar prestar atención a algunos hábitos fundamentales que pueden marcar la diferencia entre disfrutar de las celebraciones o verse afectado por un dolor de cabeza. Alteraciones en el sueño, ya sea dormir menos o incluso demasiado, niveles elevados de estrés, el consumo excesivo de alcohol y la exposición prolongada a ruidos o luces intensas son factores que pueden desencadenar crisis de migraña o agravar los dolores de cabeza habituales. Por ello, mantener ciertas rutinas y adoptar estrategias preventivas puede ayudar a que estas molestias sean menos frecuentes e intensas.
Para cuidar la salud neurológica durante estas fechas, se pueden seguir algunas pautas sencillas:
- Hidratación: Mantener el cuerpo bien hidratado, ya que la falta de líquidos es uno de los detonantes más comunes de los dolores de cabeza.
- Gestión del estrés: Realizar pausas cortas, practicar respiración consciente y organizar las tareas para evitar la sobrecarga.
- Técnicas de relajación: Meditación o ejercicios de respiración controlada ayudan a reducir la frecuencia e intensidad de las crisis.
- Rutinas de sueño: Dormir un número de horas similar cada día permite estabilizar el organismo y prevenir desequilibrios.
- Alimentación consciente: Evitar excesos de alcohol, dulces y comidas muy procesadas contribuye al equilibrio del cuerpo y disminuye el riesgo de migraña.
En AEMICE sabemos que la información nos haya a saber identificar desencadenantes y a gestionar mejor aquellos aspectos de nuestra que pueden afectar negativamente sobre el curso de la enfermedad. Prevenir y anticiparnos a las crisis de la migraña no siempre es posible pero a veces estar bien informado nos ayuda. Con pequeños ajustes en la rutina diaria durante la Navidad, es posible disfrutar de estas fechas sin que el dolor de cabeza se conviertan en un obstáculo. La clave está en cuidarse, escuchar al cuerpo y adoptar hábitos que promuevan el bienestar, incluso en momentos de celebración.
FUENTE: Pablo Clarke (2025, 12 diciembre). Migrañs en Navidad: “Con pequeños cuidados las fiestas pueden disfrutarse sin dolor de cabeza”. ConSalud. https://www.consalud.es/pacientes/migranas-en-navidad-con-pequenos-cuidados-las-fiestas-pueden-disfrutarse-sin-dolor-de-cabeza.html